从图1开始，吐气， 扭转上半身，用右手 抓住左足踝，头部看 向上举起的手指，以 此资势静止 5次呼吸， 然后恢复原状，左右 交替各做三次。

一边吐气，一边将上半身往右侧弯， 右手滑向右脚，然后用左手臂靠近耳 边，并尽可能地伸展左侧腹。以此姿 势作五次呼吸，然后吸气，恢复原状， 左右交替各做三次。
在图 1的姿势中右脚 尖必须朝向右侧，然 后一边吐气，一边弯 曲右脚，并把重心移 向右脚。	用右手抓住右足踝，左 手壁贴着耳朵用力伸展 左手与左侧腹，左右交 替各练习三次。（此时 重心所在的膝盖必须保 持直角，身体不得向前倾，手也必须伸直放在 耳后方。）	从图1姿势开始，吐气，用左手抓住右足踝，充 分伸直右手臂，同时扭 转上半身，用力伸展右 侧腹，左右交替各练习 三次。注意：动作、呼 吸缓慢均匀。